Todas las mujeres, y también los hombres, sueñan con una piel uniforme, suave y joven. Y de muchas maneras tratan de lidiar con las terribles arrugas, que recuerdan sin piedad la edad. Hoy veremos ejercicios para los músculos de la cara y el cuello, hablaremos sobre la construcción facial y revitónicos, que hacen maravillas, sin inyecciones y cirugía ayudarán a restaurar los contornos ideales de la cara.
Entonces, ¿quién creó el edificio de Facebook?
De la palabra inglesa "facebuilding" significa fitness, gimnasia para la cara. Fue fundado por el cirujano alemán Reinhold Benz. La esencia del programa es desarrollar y tensar los músculos.
Todos los ejercicios faciales consisten en la relajación y tensión alternas de diferentes grupos musculares. Este es un masaje interno. Pero, desafortunadamente, no todos pueden hacer esta gimnasia. Quién no debe practicar:
- Personas después de cirugía plástica (deben abstenerse durante dos años) y procedimientos de Botox;
- pacientes con hipertensión;
- personas con patología del nervio facial.
No hay restricciones de edad. Este sistema de ejerciciosbueno porque te permite deshacerte del hábito de pellizcar los músculos. Por lo que hay arrugas entre las cejas, surcos verticales y horizontales en la frente. Por lo tanto, estos ejercicios faciales primero resuelven bien las áreas problemáticas y luego relajan los músculos.
¿Por qué se cae la piel?
Porque nuestro corsé muscular interno envejece y se estira, y al mismo tiempo, la entrega de nutrientes se ralentiza y empeora. Y los músculos participan en una gran circulación sanguínea. La piel no recibe vitaminas en su totalidad, por lo que se producen flacidez y flacidez de la piel, ojeras y bolsas debajo de los ojos. Pero puedes combatir esta dolencia haciendo ejercicios faciales.
¿Cuándo será visible el resultado?
Quizás esta sea la pregunta principal. Los ejercicios deben hacerse constantemente, solo el trabajo sistemático y diligente logrará el efecto deseado. Sin exagerar, en dos meses el rostro rejuvenecerá entre 5 y 10 años. Después de dos semanas, la tez mejorará.
El programa incluye más de treinta ejercicios. Habiendo elegido un complejo adecuado, debe entrenar tres veces al día durante 15 minutos. ¡Lo principal es no f altar a clases! ¿Por qué aparecen las arrugas? Nuestra piel facial se mantiene unida por los músculos. Cuando están sobrecargados, se vuelven flácidos y se forman arrugas, aparecen los desafortunados surcos. Es esta gimnasia facial rejuvenecedora la que ayuda a restaurar la función muscular.
¿Cómo es el proceso de formación?
El procedimiento se divide en tres pasos principales:
- Preparatoria. Antes de comenzar un entrenamiento, es necesario, por supuesto, limpiar la piel de la cara y las manos con toallas, gel o espuma para lavar, haciendo movimientos circulares desde el puente de la nariz hasta las sienes. Y calienta los músculos de la cara y el cuello masajeando solo con la yema de los dedos, realizando suaves movimientos circulares. No se pueden utilizar objetos metálicos (cucharas). Antes del masaje, no debe usar aceites esenciales, obstruyen los poros y luego pueden aparecer acné e inflamación.
- Realización de ejercicios. Puedes hacerlo tú mismo frente al espejo o con un entrenador, sentado con la espalda recta.
- Descanso. Paso importante. No puedes estresarte demasiado. Entre ejercicios, necesitas tomar un descanso, relajarte.
Como se mencionó anteriormente, lo principal es la regularidad.
Primero, demos algunos consejos para principiantes
Los ejercicios faciales deben comenzar con cinco repeticiones, y llegar hasta quince, aumentar la carga gradualmente, porque los músculos de la cara son delgados y pequeños, son fáciles de bombear. La duración de la repetición es de seis segundos. Hacemos un masaje facial. Si se realiza correctamente, se sentirá una ligera sensación de ardor.
Descanso obligatorio entre ejercicios. Inhalamos, comprimimos nuestros labios y exhalamos el aire, creando una vibración en ellos. Después de completar el complejo, aplicar la crema nutritiva utilizada para potenciar el efecto.
Pero, para los principiantes, es mejor empezar a hacer ejercicio:
- Con dos veces por semana durante un mes. Y será más como estudiar, que como hacer. Los errores deben controlarse cuidadosamente.
- Después de eso, puedes seguir adelante ypractica cada dos días durante una semana durante 15 minutos por la mañana y por la noche.
- Y solo entonces puedes empezar a realizar el complejo Reinhold Benz: dos semanas durante 10-15 minutos.
Después de un curso de dos semanas, debe detenerse y hacer algunos ejercicios según sea necesario, por ejemplo, en caso de hinchazón de los ojos por la mañana. Y puede volver al entrenamiento intensivo solo después de 2 o 3 meses.
Gimnasia facial, ejercicios para el rostro, se debe alternar con relajación, baño y masaje. Usando un enfoque integrado, en un año puede deshacerse de las arrugas mímicas, eliminar la asimetría facial y las distorsiones.
Entonces, entrena los músculos de las mejillas y los pómulos
Hacemos los siguientes ejercicios para el rostro:
- Sonríe ampliamente.
- Repara la sonrisa con los pulgares en las esquinas.
- Luego, en esta posición, levante las comisuras de la boca hacia los pómulos. Cuente hasta 10. Repita tres veces.
- Imagina que hay una pequeña bola en la boca y gírala en círculos de una mejilla a otra. También 10 veces.
A continuación, considera ejercicios gimnásticos para la cara.
Estiramiento de la piel alrededor de los ojos
Para deshacerse de la hinchazón, elimine las bolsas debajo de los ojos, los párpados caídos, las arrugas, haga los siguientes ejercicios:
- Necesitas poner tus dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos para tocar el párpado inferior.
- Y levante ligeramente los párpados inferiores, pero no los estire. Repita 10 veces.
- AhoraArreglamos los lugares cerca de las esquinas exteriores de los ojos con los dedos. Y haz el mismo número de repeticiones.
Eliminar surcos nasolabiales
Haz lo siguiente:
- Mete los labios en un tubo y pronuncia un largo "oooo".
- Luego, frente al espejo, tocamos todas las vocales en voz alta: o, uh, y, y así sucesivamente.
- Infla tus mejillas tanto como puedas y mantén el aire en ellas durante unos segundos.
- Luego abre bien la boca, formando un círculo.
- Con la mandíbula extendida, cerramos bien los dientes.
- Recoge las mejillas.
- Luego los inflamos uno a uno.
- Infla las mejillas y suelta el aire, como si empujaras hacia afuera, con empujones cortos.
Todos se repiten 15 veces. Ahora considere los ejercicios para el óvalo de la cara. Fácil de hacer.
Levanta el óvalo
La condición principal es sentarse derecho, tensar la espalda y enderezar los hombros. Entonces:
- Inclinar la cabeza hacia atrás.
- Envuelve el labio inferior detrás de la mandíbula inferior.
- Forma un óvalo con la boca.
- Empuje la mandíbula inferior un poco hacia adelante y tire hacia arriba.
Y quédate en esta posición hasta que empieces a sentir el dolor.
Área de la frente suave
Cansado de las arrugas longitudinales en esta zona, entonces deberías hacer los siguientes ejercicios:
- Pon tus manos en tu frente, de modo que los dedos meñiques queden por encima de las cejas. Luego levantamos y bajamos nuestras cejas, y nuestras manos, por así decirlo, previenen esto.
- Con los dedos índice y medio, presione ligeramente el puente de la nariz yfijar el músculo longitudinal. Luego movemos nuestras cejas, como si estuviéramos frunciendo el ceño.
Hay muchos ejercicios, y es imposible describir todo dentro del marco del artículo. Consideramos solo algunos. Ahora hablemos un poco sobre el sistema de ejercicios Revitonika para la cara, fundado por Natalya Osminina. El principio es el mismo, la regulación de la tensión y relajación de los músculos de la cara y el cuello. Curso mensual de clases completadas.
¿Cuál será el resultado?
Durante el entrenamiento regular:
- se corregirá el óvalo de la cara, desaparecerá el segundo mentón;
- el flujo sanguíneo mejorará, por lo que el contorno de la cara se nivelará;
- Se formará una hermosa línea de la mandíbula;
- las arrugas y las bolsas debajo de los ojos desaparecerán.
Los cambios se notarán después de algunos entrenamientos. Considere las contraindicaciones.
Quién no debe hacer revitónicos
Entonces, deberías abandonar las clases si:
- hay un proceso inflamatorio en el cuerpo, hay úlceras en la cara;
- tiene una malformación congénita de la columna;
- tenía heridas graves o heridas en la cabeza;
- Piel cubierta de verrugas, alérgica.
- nervio trigémino inflamado;
- enfermedad exacerbada del sistema linfático;
- tiene enfermedades crónicas;
- eres menor de 18 años.
Para evitar complicaciones, debe conocerlas, pero es mejor consultar primero con su médico. Debes practicar estrictamente de 10 a 15 minutos al día, no más. Mejor por la mañana. Después de dos meses de entrenamiento, puede reducirintensidad hasta tres prácticas por semana. Considere algunos ejercicios para la cara y el cuello.
Suavizar los músculos transversos del cuello
Se debe hacer de la siguiente manera:
- Pon las manos en el pecho.
- Presionando con fuerza las palmas contra el pecho, tiramos de las telas hacia arriba.
- Presione la barbilla contra el cuello durante 30 segundos.
- Acerque la barbilla y las manos.
- Regresar a la posición inicial.
Estirar los músculos:
- Pon una mano en el pecho. Permanecerá inmóvil.
- Otro - en la barbilla con la palma hacia abajo. Y levanta su cabeza.
Consideremos otro ejercicio para la cara.
Quitar el segundo mentón
Qué hacer:
- Deben presionarse los pulgares contra la barbilla.
- Presione los dedos índices contra los pliegues nasolabiales.
- Inhala el aire por la nariz e infla el estómago.
- Luego exhala bruscamente y pasa el dedo índice a lo largo de los pómulos.
- Y dibuja el pulgar a lo largo del contorno facial.
- Luego baje suavemente los dedos y ciérrelos en los ganglios linfáticos.
Hay muchos ejercicios de estiramiento facial y, lo que es más importante, siga estrictamente las instrucciones al realizarlos.
Revitonics para el rostro
Consideremos algunos ejercicios para la cara de las arrugas, apriete el óvalo:
- Es necesario tirar con fuerza del labio inferior y no cambiar la posición de las comisuras de los labios. Si el ejercicio se realiza correctamente, se notará el alivio en el cuello.
- Abre bien la bocamejillas y barbilla tensas. Empujamos hacia adelante la mandíbula inferior. Estirar fuertemente los músculos en estas áreas. Relájate.
- Hacer una mordida incorrecta, empujando la mandíbula inferior hacia adelante, cubriendo la superior. Cuente hasta 10 segundos y regrese a la posición inicial.
- Debes lavarte bien las manos. Entonces, hará el ejercicio "Scream". Extendemos la boca, formando la letra "O" e insertamos los dedos índices por encima de los dientes inferiores. No los doblamos, no empujamos la mandíbula, se comprimirán por la tensión de las mejillas.
Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento facial. Las revisiones sobre esta técnica son solo positivas. Lo principal es hacerlo bien. Cada recepción de revitonics se realiza en 30 segundos. Este es tiempo suficiente para que el músculo salga del bloqueo y se relaje.
Revitonics se desarrolla en dos direcciones: escultural y de vacío. El primer método consiste en un entrenamiento regular de la cara y el cuello, y el segundo se basa en el uso de ventosas, que se venden en cualquier farmacia.
Según la fundadora de esta técnica, Natalia Osminina, lo principal es sentir qué músculos necesitan trabajarse para aliviar el espasmo. Y entonces la piel será suave, elástica y tonificada. Solo necesitas trabajar duro, ir hacia tu meta y nunca parar.
